肩峰撞击症怎么运动

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问题详情：肩峰撞击症怎么运动？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

对于肩峰撞击症，适当的运动可以帮助缓解疼痛、改善关节功能并防止进一步的损伤。以下是建议的运动方式：

1、肩部肌肉拉伸运动：进行肩部肌肉的静态拉伸，可以缓解肌肉紧张、减轻疼痛并改善肩部柔韧性。

2、肩部主动活动：如轻度的前后摆动、旋转肩膀等轻度运动，有助于改善肩部关节活动范围。

3、轻度力量训练：可以进行哑铃训练等轻度力量训练，以增强肩部肌肉力量，提高肩部的稳定性。注意不要过度用力，避免加重撞击症状。初期可以选择较小的哑铃重量，逐渐增加重量。

4、瑜伽和普拉提：这些运动可以帮助提高身体柔韧性、平衡感和肌肉力量，对肩峰撞击症的康复有益。但需要避免一些可能导致肩部过度活动的动作。

5、游泳和水疗：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻体重对肩部的压力，同时有助于增强肩部肌肉力量。水疗中的按摩和浮力作用也有助于缓解疼痛和促进康复。

请注意，每个人的病情不同，运动方案需要根据个体情况定制。在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生或专业康复师的建议，并在其指导下进行运动。另外，如果运动过程中感到疼痛或不适，应立即停止运动并寻求专业帮助。

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