早上或晚上空腹跑步好吗
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
早上和晚上空腹跑步对于个人是否适宜取决于多个因素，包括健康状况、个人习惯以及跑步目的等。以下是关于早上和晚上空腹跑步的一些建议：
早上空腹跑步：
1、对于健康且习惯早起运动的人来说，早上空腹跑步可以加速新陈代谢，有助于减肥和提高体能。
2、早上跑步前可以适当补充一些水分和糖分，以避免低血糖或胃部不适。
3、早上跑步后要注意保暖和饮食，及时补充能量和营养。
晚上空腹跑步：
1、晚上跑步可以消耗一天中积累的糖分和脂肪，有助于减肥和塑形。
2、对于晚餐后一段时间进行跑步的人来说，可以消耗摄入的热量，避免脂肪堆积。
3、但如果距离晚餐时间较近或平时饮食习惯不佳，不建议空腹跑步，以免影响消化或导致低血糖等问题。因此晚饭后不宜立刻跑步锻炼，至少要隔半小时再进行运动。此外，对于体质较差或平时缺乏运动的人来说，空腹运动可能会引发低血糖等问题，因此需谨慎选择。
总的来说，无论是早上还是晚上跑步，都需要注意身体状况和个人习惯。建议在跑步前适当补充能量和水分，避免空腹跑步导致的不适。如有任何疑虑或身体不适，建议及时咨询医生或专业教练的意见。
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