锻炼后肌肉酸痛吃什么缓解

333次浏览・4月前
问题详情:锻炼后肌肉酸痛吃什么缓解?

精选回答

宫宇宝 副主任医师 骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

锻炼后肌肉酸痛主要因肌肉产生大量乳酸堆积并刺激肌肉神经所致。针对这种情况,可以选择以下食物或方法缓解症状:

1、补充电解质和维生素:运动过程中可能会随着汗液流失部分电解质,如钾、钙等,可以通过摄入新鲜水果蔬菜来补充这些电解质和维生素,如香蕉、苹果、猕猴桃等。

2、摄入优质蛋白质:蛋白质对肌肉的生长和修复起到重要作用。可以选择低脂、高蛋白的食物如鸡胸肉、鱼油等。

3、多摄入水分和抗氧化剂:增加液体摄入可以帮助稀释乳酸,并加速排出体外。同时,抗氧化剂如维生素C和维生素E等可以帮助减轻肌肉组织的氧化应激反应,缓解肌肉酸痛。

4、食用富含肌酸的食物:肌酸是一种促进肌肉生长和力量的营养素,可以通过食用牛肉、鱼类等食物来摄取肌酸。

5、热敷和按摩:除了饮食调理,适当的热敷和按摩也有助于缓解肌肉酸痛。热敷可以促进血液循环和肌肉松弛,而按摩则可以舒缓肌肉紧张和疼痛。

6、休息和适当的拉伸运动:休息是缓解肌肉酸痛的关键,同时适当的拉伸运动可以帮助肌肉恢复并减少疼痛。

总的来说,为了缓解锻炼后的肌肉酸痛,除了注意饮食调理,还需要保证充足的休息和适当的水分摄入。如果疼痛持续不减或者症状加重,建议咨询医生或专业人士的意见。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有

相关问题