肛门运动怎么做

肛门运动，又称为提肛运动或肛门功能锻炼，主要用于预防肛肠疾病和改善肛门局部的血液循环。通过提肛运动能够促进直肠和肛门的收缩和舒张，有助于改善局部静脉回流，有助于预防痔疮等肛周疾病的发生。具体的做法如下：

1、坐位或站立时，保持身体放松，有意识地进行肛门及会阴部位的收缩上提活动。每次持续几秒钟后放松。重复动作进行锻炼。可以在坐着或站立时进行这项运动。这种简单的收缩放松动作可以在任何时间、任何地点进行。

2、还可以采用卧式提肛运动的方式进行锻炼。具体方法是两腿交叉重叠后往上抬臀，锻炼肛门的收缩能力。也可以在小便时使用中断排尿法来辅助进行肛门部位肌肉的锻炼。在日常训练时还应注意做好其他的如姿势的正确性等以避免过度的活动带来的身体损害等情况发生。需要保证运动和活动的适度性，避免过度用力或不适的动作对身体造成损伤。