女性骨密度低吃什么好

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问题详情：女性骨密度低吃什么好？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

女性骨密度低可以考虑吃以下食物和营养素来改善：

1、钙：钙是维持骨骼健康的重要营养素，建议多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐等。

2、维生素D：维生素D有助于身体吸收钙，可以多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蘑菇等。同时，适当晒太阳也有助于身体合成维生素D。

3、磷：磷也是骨骼健康的重要元素，可以通过摄入鱼、虾、鸡蛋等食物来补充。

4、蛋白质：蛋白质对于骨骼健康也有重要作用，建议多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆类等。

5、其他食物：可以多吃富含锌、镁等营养素的食物，如坚果、海鲜等。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，以获取足够的维生素和矿物质。

除了饮食调整，女性还应该保持适当的运动，如散步、瑜伽等，以提高骨密度。对于骨密度低下的情况，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和建议，以便得到更好的治疗和管理。

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