什么动作练膝盖

以下动作可以帮助锻炼膝盖：

1、静态屈伸：坐在床上或瑜伽垫上，保持腿部伸直并抬起，缓慢弯曲膝盖并抬起脚尖，再缓慢将脚放下并放松膝盖。可以根据个人情况调整速度和角度。

2、踩单车运动：踩单车时膝盖的活动范围较大，可以充分锻炼膝关节周围的肌肉力量及屈伸能力。应适度运动避免过度劳累导致损伤。

3、静蹲：两脚分开且与肩膀保持一样宽，双脚靠拢维持膝关节弯曲在固定位置即可。静蹲可以根据个人情况调整角度和持续时间，有助于增强膝关节周围肌肉力量。

4、空中蹬自行车运动：身体仰卧并抬高双腿在空中做蹬自行车的动作，坚持每天做一组动作，有助于锻炼膝盖周围的肌肉和韧带组织。但要注意安全避免受伤。

此外，还有一些简单的拉伸动作如腿部拉伸、脚部圆周运动和前后滚轴动作，以及可以在健身房中使用的深蹲练习器械练习，均对锻炼膝盖有所帮助。如果在锻炼过程中发现身体不适或有明显的疼痛感，应停止动作或适度调整以减少损伤风险。如果有进一步的疼痛或其他症状（如肿胀等），建议寻求医生的帮助以确保膝关节健康。