手臂骨折后康复后期锻炼肌肉吃什么好

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问题详情：手臂骨折后康复后期锻炼肌肉吃什么好？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

手臂骨折后康复后期锻炼肌肉，为了加速恢复和增强肌肉力量，除了适当的锻炼，饮食也是非常重要的。以下是一些建议的食物，有助于肌肉的恢复和增强：

1、蛋白质丰富的食物：如鱼肉、牛肉、羊肉、鸡肉等肉类，以及鸡蛋和奶制品。这些食物富含优质蛋白质，是肌肉生长和修复的重要原料。

2、钙质丰富的食物：如牛奶、小鱼虾等，有助于骨骼健康，促进骨折愈合。

3、维生素D：有助于钙的吸收和利用，可以适量晒太阳或食用鱼肝油等补充维生素D的食物。

4、新鲜蔬菜和水果：提供丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素A等，有助于组织的修复和肌肉的生长。

5、坚果和种子类食物：如核桃、杏仁等，这些食物含有丰富的能量和有益健康的脂肪，有助于补充能量和增强肌肉。

此外，还可以咨询营养师或医生，根据具体情况制定合适的饮食计划。在康复期间，应注意避免过度油腻、高糖、高盐的食物，以免影响恢复。同时，配合适当的锻炼和按摩，可以更好地促进肌肉的恢复和增强。

总之，合理的饮食搭配和适当的锻炼对于手臂骨折后的康复非常重要，需要综合营养和适当的锻炼来帮助肌肉恢复和增强。

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