什么东西补钙最好同时效果也最快
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
在食物和补充剂中，有些物质富含钙质，可以帮助人们快速有效地补钙。以下是几种补钙效果好的食物和补充剂：
1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是最佳的钙来源。它们不仅含有丰富的钙，还有助于身体对钙的吸收和利用。
2、豆制品：如豆腐、豆浆、豆腐干等，是植物性食物中钙含量较高的食物，同时含有丰富的植物蛋白，有助于骨骼健康。
3、海鲜：如鱼类、虾类、贝壳类等海鲜，不仅富含蛋白质，也含有丰富的钙质。
4、坚果和种子：如杏仁、芝麻、葵花籽等，也含有较高的钙。
5、钙补充剂：如果身体需要快速补充钙，可以考虑使用钙补充剂。市面上有多种钙补充剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。在选择钙补充剂时，应根据自身的身体状况和需求来选择，并遵循医生的建议。
同时，维生素D有助于身体对钙的吸收，因此多晒太阳或适量补充维生素D也能帮助提高补钙效果。
总的来说，补钙的最佳食物来源是奶制品、豆制品和海鲜等，而钙补充剂则可以帮助快速补充身体所需的钙。请注意，任何补钙行为都应在医生指导下进行，避免因过度补钙而产生不良反应。
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