初三后就开始发胖了怎么办

初三后发胖可能是由于学习压力增大、作息不规律、饮食习惯改变等多种因素导致的。为了有效控制体重，可以尝试以下方法：

1、调整饮食：注意均衡饮食，避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜食等。增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入，这些食物富含纤维，有助于消化和控制食欲。

2、增加运动：定期进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以帮助燃烧卡路里，增强身体的代谢能力。

3、建立健康的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体的新陈代谢和生长发育。

4、减压放松：学会减压，避免因学习压力导致的内分泌失调，可以尝试进行冥想、瑜伽等活动来放松身心。

5、制定合理的计划：制定一个切实可行的减肥计划，包括饮食和运动方面，逐步改善生活方式，避免过度减肥对身体造成不良影响。

6、寻求帮助：如果无法自行控制发胖趋势，可以寻求医生或营养师的帮助，获取专业的建议。

请记住，每个人的身体和生活情况都是不同的，因此需要根据自己的具体情况来制定合适的减肥计划。保持积极的心态，相信自己能够成功控制体重。同时，不要忽视身体健康，如果减肥过程中出现任何不适，应及时就医。