缩肛运动怎么做
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
缩肛运动是一种常见的基础运动，通常用于改善盆底肌肉的功能和增强肌肉力量。以下是缩肛运动的基本做法：
1、选择合适的体位：可以选择躺平、坐位或站位。根据个体舒适度和训练阶段的不同需求进行选择。身体保持放松的状态很重要。
2、收紧肛门和阴道区域：想象自己在努力控制排便或憋尿的感觉，通过收缩肛门和阴道周围的肌肉来增强盆底肌的收缩力。这是一个缓慢的收缩过程。可以微微深呼吸以帮助集中注意力并找到正确的肌肉群。同时也可轻轻按压耻骨后方肌肉部位以增强感觉效果。这种收缩应与用力收紧肚皮和胸部肌肉的用力状态不同，不要混淆了这两种肌肉群的动作。收缩的动作需要适度且保持平稳。缩肛运动主要是局部肌肉的收缩与放松动作，并不需要全身的剧烈运动。但需注意在女性经期应避免缩肛运动以避免引发感染。如果初次进行这项运动或有慢性疾病病史的人应在医生指导下进行这项训练，以避免由于姿势不准确等原因造成肌肉劳损或其他意外损伤的风险增加。通过锻炼进行辅助康复和增肌等情况下同样也需要关注自己的健康状况。以上建议仅供参考，如有疑问或存在特定的健康状况和问题请及时咨询专业人士的意见和建议以确保正确的执行方式。
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