做俯卧撑出现胳膊酸痛怎么办
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问题详情：做俯卧撑出现胳膊酸痛怎么办？
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
做俯卧撑后出现胳膊酸痛是正常现象，通常由于肌肉和韧带疲劳或轻微拉伤引起。针对这种情况，可以采取以下措施：
1、休息：首先停止运动，给胳膊肌肉充分的休息时间，避免继续锻炼造成更大的伤害。
2、冷敷：使用冰袋进行冷敷，帮助减轻疼痛和炎症。
3、热敷：如果疼痛持续不减或者转变为慢性疼痛，可以使用热敷来促进血液循环和肌肉恢复。
4、轻度按摩：对胳膊肌肉进行轻度按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
5、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的建议下使用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药。
6、保持活动：虽然需要休息，但适度的轻度活动可以帮助加快恢复，避免长时间不活动导致的肌肉僵硬。
7、饮食调理：多摄入富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡蛋等，以促进肌肉恢复。
如果采取以上措施后，胳膊酸痛的症状仍未得到缓解或者加重，请及时就医，以排除潜在的严重损伤或疾病。此外，为了避免做俯卧撑后再次出现这种情况，建议适度运动，避免过度劳累，并做好运动前的热身和运动后的放松。以上建议仅供参考，具体的应对措施应根据个人情况而定。
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