一天要摄入多少热量
366次浏览・5月前
问题详情：一天要摄入多少热量？
精选回答
我要回答
陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
每天需要摄入的热量因人而异，取决于个体的年龄、性别、体重、身体活动水平等因素。一般来说，成年人的热量需求可以参考以下范围：
轻度体力活动（如办公室工作）：女性大约1500~2000卡路里，男性大约2000~2500卡路里。
中度体力活动（如散步或日常活动）：女性大约摄入约介于1800~2300卡路里之间，男性介于约2300~3000卡路里之间。每天摄入的热量至少不低于基础代谢率的标准值，具体需要根据个人情况适当调整。
请注意，身体活动量也会在一定程度上影响每天所需热量，因为更高的体力活动和肌肉活动需要消耗更多的热量。对于想维持减重状态的成年人，每天要控制的热量一般在超过热量消耗约每餐减少主食的食量即可。此外，还要考虑个人的饮食习惯和偏好，以确保获得均衡的营养摄入。如果需要更精确的数值，建议咨询营养师或医生。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有