吃什么能让大便通畅

335次浏览・4月前

问题详情：吃什么能让大便通畅？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

保持大便的通畅与饮食密切相关，可以通过摄入富含纤维的食物、水果、蔬菜和适量的水分来达到目的。以下是一些推荐的食物：

1、高纤维食物：如燕麦、糙米等，有助于形成大便并刺激肠道蠕动。

2、水果：如火龙果、猕猴桃等，它们含有丰富的膳食纤维和水溶性纤维，有助于软化大便并保持肠道通畅。

3、蔬菜：如菠菜、红薯等，含有丰富的纤维和水分，可以帮助增加大便的体积并促进肠道运动。

4、坚果和种子：如核桃、亚麻籽等含有较多的亚麻酸和纤维，有助于保持肠道健康。

5、酸奶和益生菌食品：酸奶等含有益生菌的食品可以帮助改善肠道菌群平衡，促进消化和排便。

6、充足的水分：水分是保持大便软化和通畅的重要因素。每天至少喝8杯水。

同时，要避免过多摄入高脂、高糖、高油腻的食物，这些食物可能会加重肠道负担，导致便秘。此外，适当的运动也可以促进肠道蠕动，帮助排便。如果便秘问题持续存在，建议寻求医生的帮助。每个人的身体状况和饮食习惯都是不同的，可以根据个人情况调整饮食，找到最适合自己的通便方法。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有