吃什么增强抵抗力

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问题详情：吃什么增强抵抗力？

徐启桓主任医师感染性疾病科

中山大学附属第三医院三甲

增强抵抗力需要摄取多种营养丰富的食物，包括蛋白质、维生素、矿物质等。以下是一些可以增强抵抗力的食物建议：

1、蛋白质丰富的食物：如鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆制品等，可以帮助人体构建免疫系统所需的各类抗体和白细胞等。

2、富含维生素C的食物：如柑橘类水果（如橙子、柚子等）、草莓、红辣椒等。维生素C有助于增强免疫力，抵抗病毒和细菌的感染。

3、富含维生素E的食物：如植物油、坚果、鳕鱼肝油等。维生素E具有抗氧化作用，能增强人体的抵抗力。

4、富含锌的食物：如瘦肉、海产品（特别是牡蛎）、禽肉和奶制品等。锌对于免疫系统的正常运作至关重要。

5、含有多种微量元素的食物：如全谷类、绿叶蔬菜等，这些也是维护免疫系统所必需的。

6、适量的坚果和种子：如葵花籽、杏仁、核桃等，这些食物含有对身体有益的脂肪酸和抗氧化物质。

7、饮用足够的水：保持身体充足的水分也有助于维持免疫系统的健康。

除了以上食物建议，还需要注意饮食均衡，避免过度油腻、高糖和高盐的食物，同时保持良好的作息和适当的运动，才能更好地增强抵抗力。如有任何健康问题，建议咨询专业医生或营养师的建议。

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