颈椎病正确锻炼方法
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
颈椎病的正确锻炼方法包括以下几种：
1、徒手锻炼：可以选择做颈椎矫正动作，包括前后屈伸、左右摇摆等动作来矫正颈椎。另外还可以通过耸肩动作来帮助颈椎和肩部肌肉放松，加强肩颈肌肉力量，矫正颈椎区域不正的状态。在进行动作时，建议注意力度，避免过度运动造成的肌肉损伤。每天可多次进行这些动作锻炼，每组做十余次至二十次即可。除了活动颈椎之外，也推荐头部平靠在沙发上平躺休息的动作来减轻颈部负荷，消除紧张。动作阶段根据个人实际身体情况循序渐进地调整力度和时间长度。同时也可适当按摩颈部肌肉和肩部肌肉以缓解肌肉紧张状态。
2、运动锻炼：可以选择游泳等运动方式帮助缓解颈椎疼痛不适等症状。游泳过程中需要头部后仰的动作较多，能增强颈椎周围肌肉的力量和弹性，改善颈椎劳损的情况。但应注意避免过度运动导致颈椎受伤。同时也要注意在锻炼过程中选择正规的泳池并注意卫生和安全。
请注意，在进行上述锻炼方法时，建议根据个人实际情况选择合适的方式，并避免过度锻炼造成伤害。若疼痛加重或出现不适的情况，建议及时就医并咨询专业医生的建议。总之，正确的锻炼方法有助于缓解颈椎病症状并改善生活质量。
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