颈椎要怎么保养

颈椎保养可以从以下几个方面进行：

1、改善不良坐姿：避免长时间低头伏案工作或长时间低头玩手机，应保持正确的坐姿和抬头挺胸的动作。同时，定时休息，避免颈椎长时间保持同一姿势。

2、选择合适的枕头：枕头的高低、软硬都会影响到颈椎的保养。建议选择能够支撑颈椎生理曲度的枕头，使颈椎得到充分支撑，避免颈椎受到过度的压力。

3、加强颈部肌肉锻炼：颈部肌肉锻炼有助于增强颈椎的稳定性，预防颈椎病的发生。常见的锻炼方法包括颈部屈伸运动、颈部肌肉拉伸等。可以根据自身情况选择合适的锻炼方法。

4、养成良好的生活习惯：注意颈部保暖，避免颈部受到寒冷的刺激；戒烟限酒，保持良好的生活习惯。此外，还可以通过按摩颈部肌肉、进行适度的颈部伸展运动来放松颈部肌肉，改善血液循环，有助于颈椎的健康。

5、避免颈部外伤：颈部外伤可能导致颈椎受损，因此要避免颈部受到剧烈撞击或受到不当的按摩。如果出现颈部外伤，应及时就医治疗。

总之，颈椎保养需要从日常生活中的细节入手，结合健康的生活习惯和良好的姿势习惯，共同维护颈椎的健康。如果出现颈椎不适或颈椎病的症状，应及时就医治疗。