肩周炎有哪些锻炼方法有哪些

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问题详情：肩周炎有哪些锻炼方法有哪些？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

肩周炎是一种常见疾病，可以通过适当的锻炼来缓解疼痛、改善关节功能。以下是几种常见的肩周炎锻炼方法：

1、肩部关节活动锻炼：可以进行简单的肩部关节活动，如前后摆动、旋转等，有助于改善关节的灵活性和减轻僵硬感。

2、爬墙运动：患者面对墙壁，双手沿着墙壁向上攀爬，直到感到肩部疼痛为止。然后逐渐返回原位，重复多次。

3、拉单杠运动：通过拉单杠进行悬垂运动，有助于拉伸肩部肌肉和韧带，增强肩部的稳定性和灵活性。

4、太极拳和瑜伽：太极拳和瑜伽中的某些动作也有助于缓解肩周炎症状，如太极拳的云手动作和瑜伽的倒立式等。

5、肩部肌肉力量训练：通过哑铃等器械进行肩部肌肉力量训练，增强肩部肌肉力量，有助于改善关节功能。

在锻炼过程中，要注意适度、适量、避免过度运动造成损伤。同时，对于疼痛较严重的患者，可以在锻炼前进行热敷或药物治疗以减轻疼痛。此外，如果肩周炎症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。

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