颈椎病要做什么锻炼

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问题详情：颈椎病要做什么锻炼？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

对于颈椎病患者，适当的锻炼可以帮助缓解颈部疼痛、僵硬等症状，并有助于改善颈椎的功能。以下是一些建议的锻炼方法：

1、颈部伸展运动：坐着或站着时，缓慢地向左、右两侧转动头部，帮助拉伸颈部肌肉。

2、肩部升降运动：坐着时，将肩膀缓慢向上提升，然后慢慢放下，有助于改善颈部的血液循环。

3、瑜伽：瑜伽中的某些姿势，如倒箭式、猫牛式等，可以帮助缓解颈椎压力，增强颈部肌肉。

4、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，包括颈部肌肉。

5、慢跑或快步走：这些有氧运动可以改善血液循环，有助于缓解颈部疼痛。

6、拉伸运动：针对手臂、肩膀和背部等部位的拉伸运动，有助于缓解颈椎压力。

此外，还可以进行一些针对性的锻炼，如米字操等。但在进行锻炼时，一定要注意避免过度运动，以免加重颈椎损伤。而且，在进行任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或物理治疗师的意见。

总的来说，颈椎病患者应根据自身情况选择合适的锻炼方式，并在锻炼过程中注意姿势正确、动作柔和，以避免加重颈椎负担。

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