腰间盘突出适合哪些运动

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问题详情：腰间盘突出适合哪些运动？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

腰间盘突出患者可以选择一些低强度、不会对脊柱造成过大压力的运动，以帮助增强肌肉力量和稳定性，缓解疼痛并促进康复。以下是一些适合腰间盘突出患者的运动：

1、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以减轻腰椎的压力，同时增强肌肉力量和心肺功能。

2、散步：散步是一种轻松的运动，可以帮助保持身体健康，增强肌肉力量，并且不会对腰部造成过大的压力。

3、瑜伽：瑜伽可以帮助增强肌肉力量、柔韧性和平衡能力，同时有助于舒缓压力和焦虑。一些温和的瑜伽姿势对于腰间盘突出患者来说是非常有益的。

4、太极：太极拳是一种注重呼吸和动作的缓慢运动，可以帮助提高身体的柔韧性和平衡能力，同时减轻腰部的压力。

5、健身球训练：使用健身球进行训练可以帮助增强核心肌群的力量和稳定性，提高身体的平衡能力，对腰间盘突出患者有一定的帮助。

除此之外，你还可以考虑一些有针对性的康复训练，如麦肯基疗法等，但最好在进行这些运动之前先咨询医生或专业的康复师，以确保安全并避免进一步的损伤。同时，避免进行剧烈运动或过度用力，以免加重腰部症状。

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