如何预防老年性尿失禁

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问题详情：如何预防老年性尿失禁？

席启林主任医师泌尿外科

苏州大学附属第一医院三甲

老年性尿失禁是一种常见的健康问题，可以通过以下方法来预防：

1、饮食调整：日常饮食要清淡，不要过量摄入浓茶、咖啡等刺激性食品，避免饮酒，以减少刺激膀胱并改善尿失禁的症状。同时，应摄入足够的液体以保持身体的水分平衡。

2、锻炼盆底肌肉：盆底肌肉的锻炼可以增强肌肉的张力和收缩力，从而有助于控制排尿。适合老年人群的运动包括散步、慢跑、太极拳等，也可以通过提肛运动（反复收缩和放松肛门）进行盆底肌训练。

3、避免久站和久坐：长时间站立或坐着可能对膀胱和泌尿系统产生压力，因此应尽量避免长时间保持同一姿势。

4、规律排尿：养成良好的排尿习惯，不要憋尿，定时进行排尿。

5、管理慢性疾病：一些慢性疾病如糖尿病、尿路感染等可能引发尿失禁，因此管理和控制这些疾病是预防尿失禁的重要措施。

6、保持健康的生活方式：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。同时，保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张情绪对身体健康的影响。

7、检查和治疗：定期进行身体检查，及时发现并治疗可能导致尿失禁的身体疾病。如果存在尿失禁的症状，应及时就医并按照医生的建议进行治疗。

以上措施可以帮助预防老年性尿失禁，但请注意，如果已经出现尿失禁的症状，应及时就医寻求专业的医疗建议和治疗方案。

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