补钙吃什么食物好
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
为了补钙，您可以考虑以下富含钙质的食物：
1、牛奶及奶制品：牛奶以及各类奶制品是钙质的最佳来源之一。不仅含有丰富的钙，而且吸收率高。建议每天摄入适量的牛奶，既可以满足身体的钙质需求，又有助于保持身体健康。
2、豆制品：豆腐、豆皮等豆制品也是钙的优质来源。豆制品不仅含有丰富的植物蛋白，还含有较高的钙元素，是良好的补钙食品。
3、坚果和种子：坚果类食物如杏仁、核桃等也富含钙质。此外，芝麻籽、葵花籽等种子也是良好的钙来源。
4、蔬菜：蔬菜中也有一些含钙量较高的品种，比如菠菜、羽衣甘蓝、白菜等。这些食物除了提供钙质外，还含有丰富的维生素和矿物质。
5、海产品：部分海产品如海带、虾壳等也含有丰富的钙质。
除了食物外，还有一些补钙的营养补充剂可供选择。但请注意，在摄入这些营养补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的建议。此外，除了摄入足够的钙质外，还需要注意均衡饮食，摄入足够的维生素D以促进钙的吸收。晒太阳是获取维生素D的一种简单方法，但请注意避免暴晒。如果需要额外补充钙剂或维生素D，也应在专业人士的指导下进行。
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