腰椎滑脱的锻炼方法
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
腰椎滑脱的锻炼方法主要包括以下几种：
1、背桥训练：患者采取仰卧姿势，双手交叉放于胸前，用腹部及膝关节支撑抬高臀部。如果患者的腰部伴有疼痛症状，应该缓慢地将双腿轮流抬起离床数秒钟后再落下。重复训练时要把握平衡动作。同时也可以使用同样的动作来增加难度。在进行动作的过程中应注意腰背部的感觉以及后侧的腹部感受收缩程度，及时感受这些肌肉的平衡动作要领并经常重复练习。这种训练有助于增强腰部的肌肉力量，加强腰椎的稳定性。但需注意，如果腰椎滑脱症状严重，疼痛剧烈，此时不宜进行此训练。
2、平板支撑：是一种增强核心力量的锻炼方法，它能帮助保护腰椎的腰椎，使其不继续往下脱位和出现不稳定等情况。但要保证标准姿势到位以保证训练效果。患者也可尝试俯卧撑动作或撑肘式动作以加强腰背部肌肉的力量和耐力训练，对于腰部的肌肉收缩功能及稳定性的改善具有显著效果。在进行此类运动时也要注意适量，不要过度劳累导致肌肉拉伤。此外，在锻炼过程中要避免过度弯腰的动作和扭转的动作，以免加重腰椎滑脱的症状。
除了锻炼以外，腰椎滑脱患者还需要注意日常生活习惯，避免久坐久站等不良姿势和行为方式的不良影响。请注意以上内容不构成专业医疗建议，在进行锻炼前应先咨询医生意见。如果锻炼过程中有任何不适，应及时停止并寻求专业医疗帮助。
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