晚上经常失眠吃什么食物好

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问题详情：晚上经常失眠吃什么食物好？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

晚上经常失眠吃以下食物可能有助于改善睡眠状况：

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸和褪黑素，这些物质能够使人脑呈现出安静和舒适的状态，促进夜晚安稳的睡眠。对于长期失眠的患者来说，建议每天晚上睡前喝一杯热牛奶。同时，温热的牛奶相比于冷饮更有助于改善睡眠质量。

2、红枣：中医认为红枣具有安神助眠的作用，其甜而不腻的口感也有助于改善失眠症状。建议将红枣泡水喝，也可以与百合一起煮水饮用，有助于改善失眠症状。

3、蜂蜜：蜂蜜含有丰富的氨基酸和维生素，具有补中养脾、和胃安眠的功效。适量食用蜂蜜可以帮助缓解失眠症状。

4、小米：小米富含色氨酸和淀粉，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，有助于改善睡眠质量。因此，晚上可以适量食用小米粥来帮助改善失眠症状。

5、其他食物：如核桃、葵花籽、香蕉等，这些食物富含锌等营养物质和镁离子，对大脑神经有益，可以帮助促进夜晚安稳的睡眠。

总之，食物虽然能够在一定程度上帮助改善失眠症状，但对于长期失眠的患者来说，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。同时，保持良好的作息习惯和睡眠环境也是改善失眠的重要措施。

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