运动员怎样补钙
408次浏览・5月前
问题详情：运动员怎样补钙？
精选回答
我要回答
龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
运动员可以通过以下方式进行补钙：
1、饮食补充：建议多吃富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶等）、豆制品（豆腐、豆皮等）、海产品（海带、虾等），这些食物的钙含量较为丰富。此外，还要多吃富含维生素D的食物，如鸡蛋黄等，有助于促进钙的吸收和利用。蔬菜类食物建议吃菠菜、香菜等。肉类可以适量选择瘦肉如猪肉等。
2、钙剂补充：在专业医生的指导下选择钙剂进行补充。钙剂的选择需要根据个人的身体情况来决定，如碳酸钙、醋酸钙等。在补钙过程中，需要定期监测血钙水平，避免过量补钙导致高钙血症等。
3、运动与晒太阳：适当的户外运动和晒太阳有助于人体自身合成维生素D，从而增加钙的吸收。运动本身也会增加骨组织的血液循环，有利于钙质沉积。
4、保持良好生活习惯：建议保持良好的作息习惯，避免过度劳累。良好的生活习惯有助于身体的整体健康，也有助于钙的补充和利用。
在补钙过程中，如有任何不适或疑虑，请及时咨询医生或专业人士的建议。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有