什么动作可以促进排便

464次浏览・6月前

问题详情：什么动作可以促进排便？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

促进排便的动作和习惯有很多，以下是一些可以尝试的方法：

1、腹部按摩：可以采用顺时针按摩腹部的方式，从右下腹向左下腹按摩。这样可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进肠道蠕动，从而促进排便。

2、腹部运动：例如平躺蹬脚运动等腹部运动可以增加体内循环，增强腹肌和胃肠道蠕动力量，从而帮助排便。另外还可以选择在空腹时进行腹部肌肉锻炼来改善症状。常见的促进排便的腹部运动方式还包括瑜伽坐姿。练习者双腿盘坐在瑜伽垫上或者地板上保持腰部挺直上肢向头部方向缓慢伸展，有助于促进肠道蠕动。

3、饮食调整：多喝水和摄入富含膳食纤维的食物（如蔬菜、水果等）可以帮助软化粪便，刺激肠道蠕动。饮食中缺乏足够的水分和纤维是导致便秘的常见原因。所以增加水分和纤维的摄入是非常有效的促进排便的方法。

4、良好的排便习惯：养成定时排便的习惯非常重要。选择一个固定的时间进行排便，有助于训练肠道在这个时间进行蠕动。即使没有便意也要尝试定时排便，逐渐培养习惯。

除了上述方法外，还可以通过适当的全身运动如散步、慢跑等来帮助促进肠道蠕动。如果症状持续或严重，建议咨询医生或寻求专业的医疗建议。记住，每个人的身体状况不同，所以需要根据个人情况选择合适的方法来促进排便。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有