瞌睡又睡不着怎么办

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问题详情：瞌睡又睡不着怎么办？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

感到困倦却无法入睡是一种常见的睡眠障碍。这种情况可能是由压力、焦虑、不良睡眠习惯或生活方式等多个因素引起的。以下是一些建议，帮助你改善这种情况：

1、保持放松状态：尝试进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，缓解身体和心理的压力，有助于降低大脑活跃度，促进睡眠。

2、调整环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持房间通风良好，避免光线过强或过暗。

3、建立规律的睡眠习惯：尽量保持固定的睡眠时间表，不要经常改变睡眠时间和作息规律。同时，避免睡前过度兴奋的活动，如看恐怖电影或激烈运动等。

4、饮食调整：避免在睡前摄入过多的咖啡因、糖分和刺激性食物。可以尝试喝一些温热的牛奶或草药茶，有助于放松身心。

5、避免过度使用电子设备：电子设备的蓝光会影响睡眠质量，尽量在睡前一小时避免使用电子设备。如果需要用到电子设备来放松，可以调整设备的蓝光设置或使用夜间模式。

6、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善你的睡眠问题，建议寻求医生的帮助。医生可以评估你的状况并提供适当的建议和治疗方案。

请记住，改善睡眠质量需要时间和耐心。尝试上述建议，并根据自己的情况逐步调整，相信你的睡眠质量会逐渐提高。

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