腰间盘突出做什么运动
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
对于腰椎间盘突出症患者，可以选择以下运动进行锻炼和恢复：
1、游泳：游泳是一种低强度、低压力的运动方式，可以减轻腰椎负担，增强肌肉力量和耐力。游泳时，身体不需要承受额外的重力压力，有助于缓解腰椎间盘突出的症状。
2、散步或慢跑：这些运动有助于增强肌肉和骨骼健康，改善血液循环，缓解疼痛和僵硬感。不过要注意运动时的速度和姿势，避免过度用力或扭曲腰部。
3、瑜伽：瑜伽是一种轻柔的运动方式，可以强化肌肉、提高柔韧性和平衡能力。一些特定的瑜伽姿势，如猫式和平衡式等，还可以帮助缓解腰椎间盘突出引起的疼痛和不适感。
4、体操运动：如广播体操等轻度运动有助于增强肌肉力量和柔韧性，缓解腰椎间盘突出引起的疼痛和不适感。但需要注意避免过度伸展或扭转腰部。
5、牵引运动：在专业医生的指导下进行牵引运动，可以帮助减轻腰椎间盘的压力，缓解疼痛和僵硬感。这种运动需要根据个人的情况定制合适的牵引重量和持续时间。
除了适当的运动外，腰椎间盘突出患者还应注意避免长时间坐立不动或过度用力，保持正确的姿势和睡眠习惯也很重要。如果腰椎间盘突出症状严重或有疼痛持续加重的情况，应及时就医寻求专业的诊断和治疗。以上建议仅供参考，具体运动方案需要根据个人的具体情况和医生的建议来制定。
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