失眠了要怎么办

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问题详情：失眠了要怎么办？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

失眠可能会影响人们的情绪和精力，长期失眠甚至会对健康造成负面影响。以下是应对失眠的有效方法：

1、调整作息：建立规律的作息时间，白天保持活力，晚上按时睡觉。避免在睡前进行过于激烈的活动，如运动等。

2、创造舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、凉爽、舒适，选择适合自己的床垫和枕头。可以尝试使用香薰、音乐等放松方式来助眠。

3、饮食调整：避免在睡前摄入大量咖啡因、糖分等刺激性物质。可以尝试喝一杯温热的牛奶或吃一些富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麦等，有助于促进睡眠。

4、放松身心：尝试进行深呼吸、冥想等放松身心的活动，有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。

5、避免长时间卧床：如果无法入睡，不要长时间躺在床上。可以起床做一些轻松的事情，如读书、听音乐等，直到感到困倦再睡觉。

6、寻求医疗帮助：如果失眠情况严重或持续时间较长，建议寻求医疗帮助。医生可以根据情况开具适当的药物来帮助改善睡眠状况。

总之，应对失眠需要采取一系列综合性的措施，包括调整作息、创造舒适的睡眠环境、饮食调整、放松身心等。如果情况严重或持续时间长，建议及时寻求医疗帮助。

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