孕妇要吃什么补充营养

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问题详情：孕妇要吃什么补充营养？

韩庆方副主任医师产科

青岛大学附属医院三甲

孕妇在妊娠期间需要补充多种营养物质以支持胎儿的正常发育和自身的健康。以下是一些建议的食物和营养素，孕妇可以适当地多吃：

1、蛋白质丰富的食物：如鸡肉、牛肉、鱼类、乳制品、蛋类等，有助于胎儿的生长发育，同时可以促进孕妇的身体健康。

2、钙丰富的食物：如牛奶、酸奶、虾皮等，有助于胎儿的骨骼发育。

3、铁丰富的食物：如瘦肉、肝脏、菠菜等，补充铁质可以预防孕期贫血。

4、叶酸：在孕早期补充叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、水果、豆类等。如果叶酸摄入不足，可以考虑口服叶酸补充剂。

5、复合维生素：孕妇在孕期需要更多的维生素和矿物质，可以考虑适当口服孕妇专用的复合维生素补充剂。

6、坚果和种子类食物：如核桃、杏仁等，这些食物富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于胎儿的大脑发育。

7、新鲜水果和蔬菜：富含维生素和矿物质，尤其是深色的水果和蔬菜，如菠菜、胡萝卜、柑橘类水果等。

除了以上食物和营养素，孕妇还应注意保持饮食均衡，避免偏食和暴饮暴食。在妊娠期间，孕妇的饮食习惯和组成对胎儿的健康至关重要。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。

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