得了颈椎病怎么锻炼

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问题详情：得了颈椎病怎么锻炼？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

对于颈椎病患者，适当的锻炼可以帮助缓解颈部疼痛，提高颈椎的功能。以下是一些建议的锻炼方法：

1、颈部肌肉锻炼：通过颈部肌肉的锻炼，可以增强颈椎的稳定性。例如，可以尝试颈部侧屈、前屈和后伸等动作，每天进行数次，每次重复数次，逐渐增加锻炼的幅度和强度。

2、瑜伽：瑜伽中的某些动作可以帮助缓解颈椎的压力，增强肌肉的柔韧性和平衡感。如倒箭式、桥式等。

3、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以减轻颈椎的压力，增强肌肉的力量和耐力。但要注意避免过度用力或过度伸展颈部。

4、散步和慢跑：这些有氧运动有助于改善血液循环，有助于缓解颈部疼痛。

5、拉伸运动：可以做一些简单的拉伸运动来放松颈部肌肉，如站立或坐着，将头向不同的方向轻轻倾斜或旋转。

请注意，每个人的身体状况和病情不同，因此在进行任何锻炼之前，最好先咨询医生或专业的物理治疗师的建议。他们可以根据你的具体情况为你制定合适的锻炼计划。另外，避免过度锻炼或进行过于剧烈的运动，以免加重颈椎的症状。如果锻炼过程中感到不适，应立即停止并寻求医生的建议。

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