做俯卧撑手臂酸应该怎么舒缓
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
做俯卧撑后手臂酸痛，是由于肌肉和软组织疲劳以及乳酸堆积引起的。以下是一些舒缓手臂酸痛的方法：
1、休息：给手臂肌肉充分的休息时间，避免过度使用。
2、冷敷或热敷：运动后立即用冰袋冷敷手臂酸痛部位，有助于减轻炎症和肿胀。24小时后，可以改用热敷，促进血液循环和乳酸代谢。
3、拉伸运动：进行一些简单的拉伸运动，如轻轻摇晃手臂、旋转手腕等，有助于缓解肌肉紧张。
4、按摩：对手臂肌肉进行轻柔的按摩，有助于消除肌肉疲劳和紧张。
5、药物治疗：可以局部使用一些消炎止痛药物如布洛芬等，有助于减轻炎症和疼痛。
6、保持良好的血液循环：可以尝试抬起手臂，或用健身球等物品进行手部按摩，促进血液循环。
7、饮食调节：确保摄入足够的蛋白质，帮助肌肉修复。同时，保持充足的水分摄入，促进乳酸代谢。
8、逐步增加运动量：避免一次性进行大量运动，要循序渐进地增加运动量，让肌肉逐渐适应。
如果手臂酸痛持续不减或者症状加重，建议及时就医，以排除潜在的疾病。请根据自身情况选择合适的舒缓方法，并在运动过程中注意适量、适度。
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