做俯卧撑后疼了两天是为什么
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
做俯卧撑后疼了两天可能是由于肌肉和软组织受到了过度使用或损伤引起的。以下是可能的原因：
1、肌肉劳损：做俯卧撑时，肩部和手臂的肌肉会承受较大的压力和负担，如果过度使用这些肌肉，可能会导致肌肉劳损和疼痛。
2、乳酸堆积：在进行高强度运动后，肌肉会产生乳酸等代谢废物，如果乳酸无法及时排出，会导致肌肉酸痛。
3、肌肉拉伤：在做俯卧撑时姿势不正确或力量不足，可能会导致肌肉或软组织的拉伤和损伤，从而引起疼痛。
针对这种情况，可以采取以下措施缓解不适：
1、休息：给肌肉充分的时间来恢复和休息，避免过度使用受伤的肌肉。
2、冷敷或热敷：可以使用冰袋冷敷或使用热毛巾热敷疼痛部位，帮助减轻炎症和疼痛。
3、按摩：轻柔地按摩肌肉，促进血液循环和乳酸排出。
4、药物治疗：如果疼痛较严重，可以使用止痛药或贴敷膏药来缓解疼痛。
如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医，以确定是否存在更严重的损伤或疾病。此外，为了预防此类疼痛的发生，建议在运动前进行适当的热身和拉伸活动，并逐渐增加运动量，以避免突然过度使用肌肉。
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