怎样才能更胖点

282次浏览・3月前

问题详情：怎样才能更胖点？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

如果想增加体重，需要注意饮食和运动的平衡。以下是一些建议：

1、调整饮食：增加膳食中的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼、禽肉、豆类等。此外，也要增加健康脂肪的摄入，如橄榄油等。保证餐餐都吃饱，还要吃零食以补充每日所需热量和营养。多吃一些高热量、高蛋白的食物，如坚果、奶酪等。但要注意不要过度摄入垃圾食品或快餐，以免对身体造成负面影响。

2、增加运动量：通过锻炼来增加肌肉质量，体重也会随之增加。但是要注意避免过度运动导致身体受伤。建议进行力量训练或健身训练来增加肌肉质量。

3、合理休息：保证充足的睡眠和休息时间，有助于身体恢复和肌肉增长。同时，避免过度疲劳和压力对身体的影响。

4、注意饮食习惯和时间：建立健康的饮食习惯和规律，避免挑食、偏食等不良饮食习惯。还要定时吃饭，避免暴饮暴食。可以在营养师的建议下进行饮食调整，以更好地达到增加体重的目标。

总之，增加体重需要在饮食和运动方面做出平衡的调整。建议在增加体重的过程中，咨询营养师或医生的意见，以确保健康和安全。另外，也要注意避免过度追求体重增加，应以健康为前提。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有