哪些干果含钙多

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问题详情：哪些干果含钙多？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

干果是富含营养的零食，其中许多种类含有较高的钙含量。以下是一些含钙较多的干果：

1、杏仁：杏仁是一种受欢迎的干果，不仅富含钙，还含有丰富的蛋白质、纤维和健康脂肪。

2、榛子：榛子也是一种富含钙的干果，同时含有丰富的纤维和维生素E。

3、核桃：核桃除了富含钙外，还含有对心脏健康有益的ω-3脂肪酸。

4、腰果：腰果富含钙、铁和蛋白质等多种营养成分。

5、葡萄干：葡萄干是一种脱水后的水果制品，含有较高的钙和铁。

6、黑枣：黑枣含有丰富的钙和其他矿物质，如钾、铁等。

7、椰枣：椰枣也含有较高的钙，同时富含维生素和矿物质。

需要注意的是，干果中的钙含量可能因种植土壤、处理方法和保存状态等因素而有所变化。此外，干果可以作为零食食用，但由于其脂肪含量相对较高，建议适量食用。如果为了摄取充足的钙质，还可以通过均衡饮食，多吃其他富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐等。

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