下午吃什么可以减肥

559次浏览・8月前

问题详情：下午吃什么可以减肥？

林鹏副主任医师内分泌科

山东大学齐鲁医院三甲

在下午为了减肥，可以选择一些低热量、高纤维、低脂肪的食物，它们不仅有助于控制饥饿感，而且能够提供必要的营养。以下是一些推荐的食物选择：

1、水果：水果富含维生素和纤维，可以满足饥饿感且热量较低。如苹果、香蕉、橙子等。

2、蔬菜：像胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜，热量低且富含纤维，可以作为下午的零食或配菜。

3、酸奶：含有蛋白质和益生菌，有助于维持肠道健康，并且相对低热量。

4、坚果：一小把坚果（如杏仁、核桃）可以提供良好的不饱和脂肪酸和蛋白质，但要注意控制分量，因为坚果的热量相对较高。

5、杂粮饼干或燕麦片：可以提供持续的能量，并且富含纤维，有助于控制体重。

此外，还可以考虑一些健康的下午茶组合，如绿茶配水果或蔬菜沙拉等。不过，每个人的体质和饮食习惯都不同，所以需要根据自己的情况选择适合的食物。同时，即使这些食物有助于减肥，也需要注意适量摄入，避免过量。最好的方式还是保持均衡的饮食和适当的运动。

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