高血压吃什么零食好

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问题详情：高血压吃什么零食好？

强华副主任医师心血管内科

西安交通大学第一附属医院三甲

对于高血压患者来说，在选择零食时应考虑低钠、高钾、富含纤维和抗氧化物质的食物，以帮助控制血压。以下是一些推荐的零食：

1、坚果：如核桃、杏仁、腰果等，富含纤维、健康脂肪和抗氧化物质，有助于降低血压。但应注意控制摄入量，因为坚果的热量较高。

2、水果干：如葡萄干、无花果干等，含有丰富纤维和抗氧化物质，可以作为健康的零食选择。同样，应控制摄入量，避免摄入过多糖分。

3、蔬菜脆片：如胡萝卜、黄瓜、芹菜等蔬菜制成的脆片，富含纤维和钾，有助于降低血压。

4、酸奶：含有丰富的蛋白质和钙，有助于维持血压稳定。可以选择无糖或低糖的原味酸奶。

5、粗粮饼干：如全麦饼干、燕麦片等，富含纤维和钾，有助于控制血压。

此外，高血压患者还应避免摄入高盐、高糖、高脂肪的零食，如薯片、糖果、油炸食品等。在选择零食时，应以不影响血压为前提，注意适量摄入，不要影响正餐。同时，高血压患者应保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，限制钠的摄入，适量增加钾的摄入等。如果可能的话，定期咨询医生的营养建议也是很好的做法。

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