血压高怎么锻炼

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问题详情：血压高怎么锻炼？

付勇南副主任医师心血管内科

南昌大学第一附属医院三甲

血压高的人可以通过以下方式进行锻炼，以帮助控制血压：

1、选择适合自己的运动：可以选择有氧运动如慢跑、步行、骑自行车、游泳等，这些运动能够帮助增强心肺功能，提高代谢水平，有助于降压。另外，也可以尝试力量训练，如举重等，可以增强肌肉力量，提高身体素质。但需要注意避免过于剧烈的运动。

2、控制运动强度：运动时的强度要适中，不宜过于剧烈。可以根据自身情况选择运动心率，一般应保持在120次/分钟以内。运动时间也不宜过长，初始阶段可从短时间开始，逐渐适应后适当增加时长。可以使用运动手环或心率监测设备来监控运动强度。

3、遵循适度原则：锻炼时不可过度疲劳和过度出汗，避免引起血压急剧升高或其他不适。应根据个人身体状况和运动耐力进行适当调整。建议在开始任何新的运动计划之前，先咨询医生或专业健身教练的意见。

4、注意日常习惯：除了锻炼，保持良好的日常习惯也很重要。注意保持良好的作息和饮食习惯，避免过度疲劳和压力过大。此外，戒烟和限制饮酒也有助于控制血压。

请注意，这只是一些建议，具体的锻炼方案应根据个人情况和医生的建议进行制定。在锻炼过程中如有不适，应及时停止并寻求医生的建议。

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