含维生素d的食物和水果有什么
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马莉 副主任医师 营养科
青岛大学附属医院三甲
富含维生素D的食物和水果有很多，主要包括以下几类：
食物：蘑菇、虾类、三文鱼、鳕鱼等深海鱼富含天然维生素D，还有鸡蛋中的蛋黄也含有一定的维生素D。此外，牛奶和一些豆制品也含有丰富的维生素D。对于维生素D缺乏的人群来说，除了晒太阳和摄入上述食物以外，也可以适当摄入维生素D补充剂。需要注意的是，婴幼儿在成长过程中需要大量的维生素D，可以适当摄入鱼肝油等补充维生素D。但摄入任何营养补充剂都应在医生的指导下进行，避免过量摄入导致中毒。
水果：虽然大多数水果的维生素D含量相对较低，但仍有一些水果如猕猴桃、草莓等含有相对较多的维生素D。此外，部分热带水果如芒果、菠萝等也可能含有一定量的维生素D。如果想通过水果补充维生素D，建议适当食用上述水果。同时，这些水果也含有丰富的维生素C和其他营养素，有助于身体健康。
总的来说，为了摄取足够的维生素D，可以通过食用各种富含维生素D的食物和适量食用富含维生素D的水果来摄取足够的营养。但是也要根据自身的营养状况进行选择性摄取营养。
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