过度失眠怎么办

366次浏览・5月前

问题详情：过度失眠怎么办？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

过度失眠可能会对身心健康产生负面影响。以下是一些应对过度失眠的建议：

1、调整作息：建立规律的作息时间，尽量保持固定的入睡和起床时间。避免在晚上过度饮食和饮用刺激性饮料，如咖啡和茶等。

2、创造舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、凉爽、舒适，并保持床铺的整洁和舒适。避免在床上工作或看电视等刺激性活动。

3、放松身心：在睡前尝试一些放松身心的活动，如冥想、深呼吸、温水泡澡等。避免过度思考和担忧，保持心情愉悦。

4、运动：适度的运动有助于缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。但注意避免在睡前过于激烈的运动。

5、饮食调节：尽量避免在晚上摄入过多的食物，特别是辛辣、油腻和难以消化的食物。保持饮食平衡，适当摄入富含镁、钙、维生素B等有助于睡眠的营养食物。

6、寻求医疗帮助：如果以上方法无法改善失眠问题，建议寻求医疗帮助。医生可以根据具体情况评估并提供适当的建议和治疗方案，如药物治疗等。

请注意，每个人的身体状况和失眠原因可能不同，因此建议根据个人情况选择合适的方法。如果失眠问题严重且持续时间长，建议及时就医寻求专业帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有