哺乳期妇女吃什么奶水多

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问题详情：哺乳期妇女吃什么奶水多？

韩庆方副主任医师产科

青岛大学附属医院三甲

哺乳期妇女想要增加奶水，可以从饮食、情绪、休息等方面进行调节。饮食方面，以下食物有助于增加奶水：

1、充足的水分摄入：多喝水是增加奶水的关键，每天至少摄入2升水。

2、富含蛋白质的食物：如鱼、禽、肉、蛋、奶制品等，有助于促进奶水的生成。

3、摄入足够的脂肪：适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，有助于奶水的生成和营养质量。

4、蔬菜与水果：多吃蔬菜水果，以获取足够的维生素和矿物质。

5、豆类及其制品：如大豆、豆腐等，可以提供丰富的蛋白质和微量元素，有助于奶水的生成。

6、催奶食物：如鲫鱼、猪蹄、莴苣等，这些食物都有助于促进乳汁的分泌。

7、保持良好的饮食习惯：少食多餐，避免暴饮暴食和食用过于油腻的食物。

此外，保持愉悦的心情，避免过度焦虑和压力也会影响奶水的分泌。同时，保证充足的休息和睡眠也是非常重要的。

请注意，以上建议仅供参考，如果哺乳期妇女在饮食调整过程中遇到任何问题或不适，建议及时咨询医生或营养师的建议。

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