尿失禁盆底肌锻炼方法

497次浏览・7月前

问题详情：尿失禁盆底肌锻炼方法？

席启林主任医师泌尿外科

苏州大学附属第一医院三甲

尿失禁患者可以通过盆底肌锻炼来增强盆底肌肉力量，改善尿失禁症状。以下是一些常见的盆底肌锻炼方法：

1、凯格尔运动：这是一种专门用于锻炼盆底肌肉的运动。患者可以通过收缩和放松盆底肌肉，增强盆底肌肉的力量和耐力。这个动作可以在任何时间、任何地点进行。

2、瑜伽：瑜伽中的一些动作，如倒立式、平衡式等，可以有效地锻炼盆底肌肉。

3、跳绳：跳绳是一种有氧运动，可以锻炼盆底肌肉，提高身体的协调性。

4、散步或慢跑：这些轻度的有氧运动可以帮助增强身体的耐力，对盆底肌的锻炼也有一定的帮助。

除了运动，还有一些特定的锻炼可以帮助增强盆底肌。比如，桥式、夹腿动作和收缩与放松等。在做这些动作时，应在专业人士的指导下进行，确保动作的标准性，以达到最佳效果。

此外，尿失禁患者除了进行盆底肌锻炼外，还应注意保持良好的生活习惯，如避免憋尿、保持健康的饮食习惯、保持良好的作息等。如果尿失禁症状严重或持续加重，应及时就医寻求专业的医疗建议和治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有