十岁小孩吃什么能帮助他长个子

十岁小孩处于生长发育的关键阶段，饮食对于他们的成长和发展至关重要。以下是一些可以帮助他们长个子的食物建议：

1、蛋白质丰富的食物：如鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，这些食品中含有丰富的蛋白质，有助于促进孩子的生长发育。

2、钙含量高的食品：如牛奶、虾皮、排骨等，钙有助于骨骼生长，有助于孩子长个子。

3、富含维生素的食物：维生素A、B、C、D等都对孩子的生长发育起到重要作用。蔬菜、水果是维生素的主要来源，如胡萝卜、菠菜、西红柿、橙子等。

4、矿物质丰富的食物：如奶制品、肉类、鱼类等，这些食品中含有的锌、铁等矿物质对孩子的生长发育也非常重要。

5、粗粮食品：如玉米、全麦面包等，这些食物含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能提供足够的能量。

除了饮食以外，充足的睡眠和运动也是帮助孩子长高的重要因素。因此，家长还应该鼓励孩子多参加户外活动，保证充足的运动时间。同时，也要让孩子养成早睡的习惯，保证充足的睡眠时间。最后，还需要注意孩子的心理健康，保持良好的心态对孩子的成长也有积极的影响。

请注意，每个孩子的生长发育状况不同，如果在身高方面存在疑虑，建议咨询医生或专业人士的建议。