维生素B1和B12怎样才能吸收的快

维生素B1和B12的吸收与个体的身体状况和饮食方式密切相关。若想加快吸收速度，可以从以下几个方面入手：

1、饮食调整：多吃富含维生素B1和B12的食物，如谷物、瘦肉、蛋类、奶制品等。这些食物中的营养成分有助于促进维生素的吸收。特别是酵母中含有的维生素B1较多，其在体内的新陈代谢速度较快，更容易被人体吸收利用。同时，动物肝脏和肾脏也是维生素B12的主要来源，吸收利用率也较高。另外，增加膳食纤维的摄入也有助于维生素的吸收。

2、口服补充剂：如果饮食调整后仍觉得维生素吸收不足，可以考虑口服维生素B1和B12的补充剂。但需要注意剂量和使用方式，建议根据医生或营养师的建议来选择合适的补充剂。有些个体可能对某种形式的维生素补充剂更易吸收，所以可能需要尝试不同的产品来找到最适合自己的。

3、促进吸收的生活方式：保持适当的运动和充足的睡眠有助于增强身体的代谢能力，从而提高维生素的吸收率。此外，保持良好的饮食习惯和胃肠功能状态也是关键，因为维生素的吸收主要在肠道进行。如果有消化问题，建议及时就医进行调理。

请注意，过量摄入维生素并不是好事，建议在专业人士的指导下进行补充。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询医生或营养师获取个性化的建议。