夜里经常失眠怎么办

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问题详情：夜里经常失眠怎么办？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

经常夜里失眠会影响到生活质量和工作效率。以下是应对失眠的一些建议：

1、调整睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽、舒适，选择舒适的床垫和枕头，有助于改善睡眠质量。

2、建立规律的睡眠时间表：尽量每天在同一时间入睡和起床，帮助调整生物钟，使身体适应一种规律的睡眠模式。

3、放松身心：睡前尝试进行放松活动，如冥想、深呼吸、温水泡澡、听轻音乐等，避免过度兴奋和紧张。

4、避免刺激性物质：晚上避免饮用含咖啡因的饮料、酒精、烟草等刺激性物质，这些会影响睡眠质量。

5、饮食调节：尽量避免晚上吃过于油腻、重口味的食物，可以适量进食富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉等），有助于促进睡眠。

6、适当运动：适度的体育锻炼能够帮助消耗能量，促进睡眠。但注意避免在睡前几小时内进行剧烈运动。

7、寻求专业帮助：如果以上方法效果不佳，可以考虑寻求医生的帮助，可能需要评估是否存在其他健康问题影响睡眠，如抑郁、焦虑等。医生可能会建议使用药物或其他治疗方法来改善睡眠。

请注意，每个人的情况不同，需要根据自己的具体情况来选择合适的解决方法。此外，如果长期失眠且情况严重，建议及时就医。

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