拍肘窝正确方法和时间
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
拍肘窝是一种在中医学中常被提及的健康维护方法，可以帮助排毒并促进淋巴循环和血液循环。以下是拍肘窝的正确方法和时间：
正确方法：
1、站立或坐直，放松肩膀和手臂。
2、将手臂稍微弯曲，找到肘窝的位置，即肘关节的中心点。
3、用相对柔和的力量，用手掌或空拳轻轻拍打肘窝部位。注意力度要均匀，不要过于用力。
4、两侧肘窝交替进行，每次拍打时间不要太长。
注意事项：
1、拍打时不宜过于用力，避免造成软组织损伤。
2、拍打前可以先进行热身运动，如伸展手臂等。
3、最好在空气流通、温度适宜的环境中进行。
至于时间方面，可以根据个人的身体状况和舒适度来决定。一般来说，每次拍打时间控制在5-10分钟左右即可。如果身体状况不佳或刚开始尝试，可以从更短的时间开始，逐渐增加时间和力度。另外，可以在早晨或睡前进行拍打，这样有助于促进身体的新陈代谢和排毒功能。但请注意避免饭后立即进行剧烈运动。总之，拍肘窝的力度和时间应根据个人情况灵活调整。如果在拍打过程中感到不适或疼痛，应立即停止并咨询专业人士的建议。
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