剧烈运动后腿疼怎么缓解
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
剧烈运动后腿疼，可能是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤或乳酸堆积等原因引起的。以下是一些缓解腿疼的方法：
1、休息：给肌肉充分的时间休息，避免加重疼痛。
2、冷敷和热敷：在疼痛部位交替使用冰袋和热毛巾敷，每次敷15-20分钟，有助于减轻炎症和水肿。
3、轻度按摩：用手或按摩器具轻柔地按摩疼痛部位，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
4、拉伸运动：进行一些轻度的拉伸运动，如瑜伽或普拉提，有助于减轻肌肉紧张和疼痛。
5、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下使用一些非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药。
6、增加营养摄入：保证充足的营养摄入，特别是蛋白质和维生素，有助于肌肉恢复。
7、抬高腿部：将腿部抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。
如果腿疼持续不减或者症状加重，建议及时就医，以排除潜在的疾病或损伤。此外，为了避免再次发生这种情况，建议在运动前进行适当的热身和拉伸，以及逐渐增加运动量。剧烈运动后也要注意休息和恢复，不要过度使用肌肉。
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