干活不小心把腰扭了站坐都疼怎么办

不小心扭到腰，出现疼痛和不适，可以尝试以下方法缓解症状：

1、休息：扭伤后应立即停止正在进行的任何活动，并尽量保持舒适的姿势休息，避免对腰部造成进一步的压力。

2、冷敷：扭伤的初期可以使用冷敷帮助减轻疼痛和肿胀。将冰块包裹在毛巾里，敷在疼痛的部位，每次敷约15-20分钟。

3、药物治疗：可以服用非处方药如布洛芬等缓解疼痛。但长期使用药物可能会有副作用，建议仅在疼痛难以忍受时短期使用。

4、热敷：扭伤48小时后，可以改用热敷来促进血液循环和恢复。

5、按摩：轻柔的按摩腰部肌肉可能有助于缓解紧张和压力。但是如果有严重的疼痛或不适，应该避免过度按摩。

6、正确的姿势：在坐、站或行走时，保持正确的姿势以减轻腰部的压力。对于需要长时间坐着的任务，可以使用符合人体工程学的椅子来支撑腰部。

7、寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或者症状加重，建议寻求医疗专业人士的帮助，比如去看骨科医生或理疗师。他们可以提供更具体的建议和治疗方法，如物理疗法或康复训练等。

以上建议仅供参考，每个人的情况可能会有所不同。如果腰部扭伤严重或疼痛持续不断，请尽快就医。