什么运动减肚子

减肚子可以通过多种运动方式进行，常见且有效的运动包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳等，可以增加身体代谢，消耗体内脂肪，从而达到减少腹部脂肪积累的效果。其中，慢跑是最容易实现的减肚子运动之一，每次慢跑时间可以控制在30分钟左右，以微微出汗为宜。骑自行车也是一种全身性的有氧运动，可以帮助锻炼腿部肌肉和腹部肌肉，有效减少腹部脂肪的积累。游泳也是全身性的有氧运动，水的阻力可以有效促进身体肌肉的运动，达到减少腹部脂肪的效果。

无氧运动如卷腹、平板支撑等局部锻炼方式，也可以帮助减肚子。卷腹可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪的积累。在做卷腹时，要注意保持下背部紧贴地面，同时避免借由背部及手臂的力量将头抬起。平板支撑可以刺激腹部肌肉持续发力，通过全身肌肉的锻炼减少脂肪堆积。但需要注意保护腰椎关节和防止运动损伤等情况的发生。在饮食方面也要加以控制，合理膳食并注意热量的摄入与消耗，才能够更有效地减少肚子上的赘肉。

综上所述，想要减肚子可以选择适合自己的运动方式并进行锻炼。建议在坚持运动的同时，结合健康的饮食习惯和良好的生活方式来达到最佳效果。如果减肥效果不佳或存在疑虑时，建议咨询专业的健身教练或医生指导建议。