颈肩综合症怎么运动

颈肩综合症患者可以选择以下几种运动来帮助缓解症状和恢复健康：

1、拉伸运动：包括肩部拉伸、颈部拉伸等，有助于放松肩部肌肉和颈部肌肉，缓解肩颈疼痛和僵硬的症状。

2、旋转运动：可以通过缓慢地旋转头部和肩膀，来改善肩颈部的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

3、游泳：游泳是一种低强度运动，可以减轻肩颈部的压力，增强肌肉耐力，有助于改善颈肩综合症的症状。

4、瑜伽：瑜伽中的某些体位和呼吸练习可以帮助放松肩颈部肌肉，提高柔韧性和平衡能力。

5、散步或慢跑：这些有氧运动可以提高心肺功能，增强身体素质，有助于缓解颈肩综合症的症状。

此外，还可以进行肩胛带的锻炼，如做手臂伸展运动等。不过请注意，每个人的病情不同，需要根据自身情况选择合适的运动方式。在运动中要避免过度用力或过度伸展，避免加重症状。同时，最好在专业人士的指导下进行运动训练，以确保安全有效。如果颈肩综合症的症状比较严重，建议及时就医治疗。