青春期吃什么可以长高

172次浏览・1月前

问题详情：青春期吃什么可以长高？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

在青春期，身体的生长发育需要大量的营养，以下是一些可以帮助长高的食物：

1、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、瘦肉、奶制品等，有助于骨骼和肌肉的生长。

2、富含维生素D的食物：如鱼肝油、蘑菇等，有助于促进钙的吸收，从而促进骨骼的生长。此外，晒太阳也能帮助人体自行合成维生素D。

3、富含矿物质的食物：特别是富含锌和钙的食物，如虾、芝麻等，有利于骨骼和身高的发育。钙磷在人体的骨骼中有重要地位，可以通过饮食和日光浴补充。钙是骨骼的原料，青春期补充钙质尤为重要。

4、富含优质脂肪的食物：如核桃、松子等坚果类食物，可以为生长发育提供足够的能量。此外，均衡饮食也很重要，不要挑食或偏食。多吃富含蛋白质和脂肪的食物有助于身体的生长发育。

除了饮食之外，充足的睡眠和运动也对青少年的生长发育非常重要。适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于身体的发育。同时，保持充足的睡眠时间也是身体生长激素分泌的关键。因此，建议青少年每天保持足够的运动和充足的睡眠时间。

请注意，每个人的生长发育速度和时间都有所不同，身高也受到遗传等多种因素的影响。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有